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Not�cia - Vontade de comer à noite? Dicas para controlar...
Vontade de comer à noite? Dicas para controlar...
Vontade de comer à noite? Dicas para controlar a fome noturna.
Cada pessoa tem uma rotina diferente, que resulta de seus hábitos e também de seus afazeres. Isso vale também quando o assunto é alimentação. As principais refeições são café da manhã, almoço e jantar, porém, os hábitos alimentares podem ser bem diversos.
Isso porque são um reflexo não apenas de necessidades fisiológicas, mas também de fatores externos, inclusive escolhas e preferências individuais. E todo esse conjunto determina os horários e o ritmo da alimentação ao longo do dia.
Quando a vida fica corrida e cheia de compromissos, muita gente deixa de se alimentar de forma apropriada durante o dia, deixando para fazer uma espécie de compensação ao comer à noite.
Além disso, há quem sinta mais fome nesse período ou até mesmo levante da cama para fazer uma boquinha de madrugada. Apesar de parecerem inofensivas, a fome noturna pode ocasionar ganho de peso e até mesmo comprometer a saúde do organismo.
“A fome noturna normalmente está mais relacionada à ingestão inadequada/insuficiente de alimentos durante o dia, ou por esse comportamento já ter virado um hábito na rotina da pessoa. Também tem relação com ansiedade, estresse ou noites mal dormidas”, explica Cintia Correia de Sousa, nutricionista. Aliás, se o corpo descansa menos do que precisa, produz menos melatonina (hormônio do sono), afetando o controle da fome.
Comer à noite engorda?
Segundo a nutricionista, comer à noite não significa, necessariamente, quilos a mais. Afinal, o que conta mesmo para engordar é ingerir mais calorias do que se gasta. No entanto, se, nesse momento, “o consumo for acima do restante do dia, a tendência é que, ao longo de repetidas vezes, exista aumento de peso”.
O ideal, então, é que as calorias sejam bem distribuídas ao longo do dia, assim a fome é melhor controlada e o consumo da noite não interfere de forma negativa, ficando dentro do planejado também.
Será que é fome mesmo?
Outro ponto interessante a se observar é se a vontade de comer que surge à noite ou de madrugada é mesmo fome. Por isso, fique atento aos sinais:
Fome fisiológica – estômago roncando, dor de cabeça, dificuldade de concentração e irritabilidade. “É uma fome que passa com a ingestão de qualquer alimento. Fome não específica”, diz Cintia.
Vontade de comer – é um tipo de fome específica e que não traz sintomas físicos, como a anterior. “É uma fome que tem seus altos e baixos (some e volta repentinamente) e é amenizada/sanada por pequenas quantidades.”
Fome emocional – está ligada a emoções ou dietas restritivas. “É uma fome específica também, mas ela oscila (começa forte, mantém ou aumenta). Normalmente associada a episódios de exagero e caracteriza o comer compusivo”, esclarece.
Compulsão alimentar – doença diagnosticada por médicos, caracterizada por episódios de consumo alimentar exagerado, em geral associados à culpa e não necessariamente a episódios compensatórios.
Identificou que está com fome de verdade? Então aposte em boas fontes de alimentos para a noite e faça escolhas mais leves, que não exijam tanto da digestão. “Frutas e cereais são boas opções”, indica a especialista.
Truques para controlar a fome noturna
- Consumir fibras durante o dia, investindo em alimentos básicos como arroz, feijão, legumes cozidos, frutas e cereais;
- Ter uma boa ingestão de água ao longo de todo o dia;
- Ingerir quantidades adequadas de proteínas dia, sempre incluindo uma fonte a cada refeição;
- Além disso, ficar de olho nas quantidades adequadas de calorias por refeição. O fracionamento é individual e deve ser feito por um nutricionista;
- Mastigar mais os alimentos durante as refeições para promover saciedade ao corpo;
- Por fim, evitar a troca de refeições sólidas por líquidas, pois as refeições líquidas não promovem sensação de saciedade e, consequentemente, trazem menor controle da fome.
Fonte: Vitat
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