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Not�cia - 7 bons hábitos para combater a insônia e descansar melhor
7 bons hábitos para combater a insônia e descansar melhor
Podemos melhorar a qualidade do nosso período de descanso adotando alguns hábitos para combater a insônia. Felizmente, dormir bem nem sempre é uma questão de ingerir medicamentos.
Além de adotar estes hábitos, também é importante eliminar outros que nos prejudicam. Saiba o que devemos fazer a seguir.
1. Ducha ou banho quente
Um remédio simples e agradável é a ducha ou o banho com água quente antes de ir para a cama.
A água quente tem um efeito relaxante em nosso corpo, ao contrário da água fria, que é estimulante. Desta forma, vamos para a cama com uma agradável sensação de bem-estar que nos induz a um bom descanso. Se tomarmos um banho, podemos ficar na água por meia hora, e podemos adicionar bicarbonato de sódio ou sulfato de magnésio. Desta forma, aumentaremos seus benefícios.
2. Saiba se desconectar
Hoje em dia, uma das principais razões para a insônia é a nossa dependência das novas tecnologias.
A televisão, o computador ou o celular não apenas impedem o relaxamento da mente, mas também geram campos eletromagnéticos. Essas ondas afetam negativamente nosso sistema nervoso.
Recomendamos reduzir o uso desses dispositivos durante o dia, sempre que possível. Para combater a insônia, será essencial desconectar-se deles pelo menos duas horas antes de dormir.
3. Adapte-se ao sol
O sol marca os relógios biológicos, isto é, o ritmo natural da vida. Nosso organismo, portanto, funciona melhor quando seguimos o horário solar.
Por esta razão, recomendamos levantar-se de manhã com os primeiros raios do sol e se recolher quando escurece.
Não é necessário ir para a cama se ainda for cedo, mas podemos mudar a dinâmica das atividades e diminuir a o ritmo das mesmas. Do mesmo modo, tomar sol também é um remédio natural para combater a insônia. É o bastante se expor à luz solar por 10 minutos por dia, se possível durante todo o ano, para notar uma melhora em nosso repouso noturno.
No entanto, se exagerarmos, isso poder nos prejudicar, tanto na pele quanto em nossos níveis de energia durante o dia.
4. O jantar certo
O relógio biológico também indica que, a partir das 9 horas da noite, nosso corpo dedica sua energia a regenerar o fígado e a vesícula biliar.
Estes dados são essenciais para entender por que muitas pessoas sofrem de insônia por causa do jantar.
Se comermos demais antes de ir para a cama, nosso corpo terá que fazer a digestão. Isso afetará negativamente o ritmo noturno.
O mais saudável seria comer um jantar leve antes das 8 horas da noite, para assegurar uma boa digestão da comida antes de ir dormir.
Portanto, devemos evitar os seguintes alimentos:
- Açúcar;
- Farinha refinada;
- Gorduras pouco saudáveis, como batatas fritas e junk food;
- Laticínios;
- Carne vermelha;
- Frutas doces.
As frutas, embora sejam alimentos muito saudáveis, nos dão muita energia, e por isso são mais convenientes pela manhã.
5. Posturas invertidas
Das técnicas de ioga, as posturas invertidas são uma boa estratégia para relaxar e estão entre os melhores hábitos para combater a insônia.
Ao levantar as pernas e colocar a cabeça a uma altura inferior ao resto do corpo, favorecemos a circulação. Desta forma, aliviamos sintomas como o peso nas pernas ou a dor de cabeça, o que torna mais difícil adormecer. Podemos nos deitar no chão com as pernas em posição vertical, esticadas na parede, ou fazer uma posição concreta, se soubermos como. A postura da vela é uma boa opção.
6. A relação com o intestino
Alguns casos de insônia estão relacionados à sobrecarga e inflamação intestinal, a qual pode ser uma causa difícil de determinar.
Para solucionar esse problema devemos regular a função deste órgão de forma natural. Também podemos aplicar cataplasmas de argila antes de dormir ou durante a noite.
7. Um quarto para descansar
Alguns quartos dificultam o descanso por diferentes motivos que devemos solucionar:
- Falta de escuridão. É muito importante que não haja luz para poder secretar melatonina, o hormônio que regula nosso ciclo diurno e noturno;
- Muito barulho;
- Falta de organização e limpeza;
- Dispositivos eletrônicos muito próximos. Estes geram campos eletromagnéticos ao nosso redor que também interferem com a melatonina;
- Temperatura inadequada ou falta de ventilação.
Estes hábitos para combater a insônia já fazem parte do seu dia a dia? Não deixe de adotá-los se estiver enfrentando problemas relacionados à qualidade do sono.
Fonte: Melhor com Saúde
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