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Not�cia - Bons motivos para fazer exercícios na gravidez
Bons motivos para fazer exercícios na gravidez
A grávida deve fazer pelo menos 30 minutos de exercício físico por dia e, no minimo, 3 vezes por semana, para se manter em forma durante a gravidez, enviar mais oxigênio para o bebê, se preparar para o parto e facilitar a recuperação após o parto.
Outros 5 bons motivos para fazer exercícios na gravidez incluem o fato do exercício ajudar a:
- Aliviar ou prevenir dores nas costas;
- Diminuir o inchaço das pernas e dos pés;
- Reduzir o risco de diabetes gestacional;
- Reduzir o risco de hipertensão na gravidez que pode levar a uma doença chamada de pré-eclâmpsia;
- Diminuir as chances de engordar muito durante a gravidez.
Além disso, a grávida que pratica exercício físico tem mais energia e humor, dorme melhor durante a noite e fica com mais força muscular, flexibilidade e resistência.
Os exercícios na gravidez devem ser sempre orientados por um educador físico e obstetra e não prejudicam o bebê quando a gestante pratica exercícios de baixa intensidade que estão recomendados durante a gestação como caminhada, pilates, musculação, natação ou yoga.
Quando começar os exercícios na gravidez
O exercício físico na gravidez pode ser feito desde o início da gestação, no entanto, antes de começar os exercícios, a grávida deve consultar o obstetra, pois em alguns casos, a prática de exercício físico não é recomendada como em caso de problemas cardíacos ou pulmonares, sangramento vaginal ou risco de parto prematuro.
Depois do obstetra liberar a prática de exercícios, a gestante deve ter alguns cuidados como:
- Alongar sempre antes e depois dos exercícios;
- Beber muito líquido para ficar hidratada durante o exercício;
- Evitar o superaquecimento.
Além disso, se a grávida não praticava exercício antes da gravidez, deve começar apenas com 10 minutos de exercício por dia, aumentando até chegar pelo menos aos 30 minutos por dia. Se a gestante já praticava exercícios antes de engravidar, pode continuar a exercitar-se ao mesmo nível, desde que se sinta confortável e o médico ou educador físico concordem.
Quais os exercícios que a grávida pode fazer
Um ótimo exercício para grávidas é a caminhada, pois ela fornece condicionamento aeróbico moderado, com o mínimo de stress sobre as articulações. Outras boas opções incluem musculação com baixo peso e mais repetições, pilates e yoga.
Por outro lado, exercícios como mergulho, hóquei no gelo, futebol, basquete, ginástica, esqui aquático, surf ou passeios a cavalo não são recomendados pelo risco de complicações ou queda.
Quando parar de fazer exercício na gravidez
A grávida deve parar de fazer exercício e consultar o obstetra quando ocorre:
- Sangramento vaginal ou saída de um líquido da região íntima;
- Tonturas;
- Dor de cabeça;
- Aumento da falta de ar;
- Dor no peito;
- Batimentos cardíacos irregulares ou rápidos;
- Contrações uterinas que continuam após o repouso;
- Diminuição dos movimentos do bebê.
Na presença destes sintomas, a gestante deve consultar o obstetra ou ir ao pronto-socorro para ser avaliada e, se necessário, receber o tratamento adequado, que pode envolver repouso e ausência de exercício físico.
Fonte: Tua Saúde
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