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Not�cia - 10 alimentos que aceleram o metabolismo
10 alimentos que aceleram o metabolismo
Muito se fala sobre os benefícios dos alimentos termogênicos para quem deseja perder peso. Isso porque eles têm como missão acelerar o metabolismo, o que faz com que haja um maior gasto de energia e, consequentemente, uma eliminação de gordura.
E não é só isso. Os alimentos termogênicos ainda melhoram a circulação do sangue, estimulam a digestão e auxiliam no funcionamento metabólico.
A nutricionista alerta Fúlvia Gomes Hazarabedian que é preciso fazer mais do que investir nesses alimentos para desfrutar desses benefícios. Apostar em uma rotina de atividades físicas é essencial. “As pessoas não podem confiar apenas na rotina alimentar para se manterem em forma. Para que gerem o efeito desejado, é necessário que toda alimentação seja cuidadosa, além de se recomendar a prática de atividade física regularmente com a orientação de um profissional da área”, indica.
A nutricionista destaca dez alimentos que valem a pena inserir na sua dieta:
1. Água
A água é fundamental para o bom funcionamento do sistema digestivo, respiratório e cardiovascular, auxilia na eliminação de toxinas do organismo e na regulação térmica, e atua em diversas reações de digestão e absorção de nutrientes. “Ingerir água fria faz com que o corpo trabalhe mais para adequar a temperatura da água à temperatura corporal e este processo acelera o metabolismo”, explica.
2. Chá verde
O chá verde possui substâncias antioxidantes que agem no combate ao envelhecimento das células, colaborando assim para a prevenção de doenças como alguns tipos de câncer. A especialista diz ainda que a bebida auxilia na perda de peso devido à cafeína presente em sua composição, que influencia no aumento da velocidade do metabolismo.
3. Laranja
Rica em água e vitamina C e com baixo teor calórico, a laranja auxilia na regulação da insulina, hormônio que, em elevadas concentrações, gera um maior acúmulo de gorduras.
4. Brócolis
Alimento rico em vitamina C e cálcio, colabora para uma diminuição na porcentagem de gordura corporal por possuir grandes concentrações de ácido alfa-lipóico, que assim como a laranja, também auxilia na regulação dos níveis de insulina.
5. Iogurte grego
Alimento rico em cálcio, nutriente fundamental para a manutenção da saúde óssea, e rico em proteínas, que contribuem para a formação de massa muscular.
6. Pimenta
As pimentas possuem uma substância chamada capsaicina. Estudos mostram que ela traz vários benefícios à saúde, dentre eles o estímulo ao sistema nervoso simpático que libera mais catecolaminas, levando a uma diminuição do apetite e, como conseqüência, a uma diminuição da ingestão calórica.
7. Salmão
Peixe rico em ômega-3, um ácido graxo essencial que previne doenças cardiovasculares e aumenta o metabolismo basal.
8. Gengibre
Alimento com baixo valor calórico, rico em vitaminas B3, B6 e C. Possui ação antioxidante.
9. Amêndoas e Nozes
Ricas em ácidos graxos monoinsaturados. Assim como o ômega-3, elas aumentam o metabolismo basal.
10. Aveia
Alimento rico em fibras solúveis e insolúveis, auxiliando no controle de perda de peso, pois essas fibras aumentam a sensação de saciedade.
Fonte: Vivo Mais Saudável
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